Les thématiques bien-être de la semaine : l’impact du changement d’heure, les bienfaits de la créatine et la richesse nutritionnelle des pois chiches

Le bien-être s’inscrit aujourd’hui au cœur de nos préoccupations à travers des pratiques et des réflexions diversifiées, aussi bien en matière de santé que d’alimentation. Cette semaine, plusieurs thématiques ont retenu l’attention des passionnés et experts dans ce domaine. Le changement d’heure, vieux rituel français instauré dans les années 1970 pour économiser l’énergie, continue de susciter des débats en raison de ses conséquences directes sur notre sommeil et notre équilibre biologique. Par ailleurs, la créatine, longtemps cantonnée au monde sportif, révèle des vertus qui dépassent le cadre strictement musculaire, innovant ainsi notre approche nutritionnelle. Enfin, le pois chiche, un aliment ancestral, gagne en popularité pour sa richesse nutritionnelle et ses multiples bienfaits sur la santé. Ces sujets illustrent parfaitement l’évolution constante du bien-être contemporain, où alimentation, rythmes de vie et compléments jouent un rôle déterminant.

Les conséquences méconnues du changement d’heure sur notre organisme et notre équilibre biologique

Le changement d’heure, instauré en France depuis 1976 à la suite des chocs pétroliers, vise à optimiser l’utilisation de la lumière naturelle pour réduire la consommation énergétique. Cependant, ce décalage horaire saisonnier, bien que d’une heure seulement, agit en réalité comme un léger jet lag, perturbant le rythme circadien, cette horloge interne synchronisée sur le cycle jour/nuit. Un tel décalage peut engendrer plusieurs effets physiologiques et psychologiques sur l’organisme.

Les troubles du sommeil sont les plus courants et les plus documentés. En avançant ou reculant l’heure, le corps met plusieurs jours à s’ajuster pleinement, provoquant une fragmentation du sommeil, une diminution de la qualité de repos et une sensation de fatigue accrue au réveil. Ce phénomène est amplifié chez les personnes fragiles comme les enfants, les seniors ou ceux souffrant de troubles du sommeil chroniques.

Les effets ne s’arrêtent pas au seul domaine du sommeil. Le changement d’heure peut également entraîner une légère augmentation du stress, une altération de la concentration et une baisse de la vigilance. Ces signes sont observés notamment dans les jours qui suivent l’ajustement horaire, contribuant à une hausse des risques d’accidents de la route et d’incidents au travail. Des études établissent un lien entre ce décalage et une augmentation des crises cardiaques au printemps, période de passage à l’heure d’été.

Pour mieux vivre cette transition, plusieurs stratégies peuvent être adoptées :

• Anticiper progressivement le changement de rythme en adaptant les heures de coucher et de lever quelques jours avant le changement officiel.
• Maintenir une exposition suffisante à la lumière naturelle le matin pour réinitialiser l’horloge biologique.
• Favoriser une alimentation légère et équilibrée, en évitant les excitants en fin de journée comme le café ou les écrans lumineux.
• Privilégier des activités relaxantes en soirée afin de faciliter l’endormissement.
• Recourir à des compléments naturels tels que la mélatonine sous conseil médical en cas de troubles sévères.

Par ailleurs, des initiatives locales et événements autour du bien-être encouragent la prise de conscience face à ces effets indésirables. Par exemple, nombreux sont les salons dédiés au bien-être à travers la France, tels que celui de Villefranque, offrant conseils et techniques pour mieux gérer son rythme biologique. Le débat sur la suppression ou non du changement d’heure reste actif en Europe, avec une majorité d’experts plaidant pour la fin de ce système contesté.

Le rôle des marques et produits bien-être face au changement d’heure

Des acteurs comme Herbalife ou Vitabio proposent des solutions naturelles pour accompagner cette période sensible. Des compléments alimentaires et des boissons énergisantes à base d’ingrédients naturels permettent d’atténuer la sensation de fatigue et de soutenir l’organisme pendant la phase d’adaptation. Du côté des produits bio et naturels, les références issues de Jardin Bio ou Bjorg mettent en avant leurs vertus apaisantes et revitalisantes. Intégrer ces produits dans une routine saine est une manière efficace de mieux appréhender le passage d’une heure à l’autre sans subir de lourdes conséquences.

Créatine : un allié aux multiples facettes pour le bien-être et la performance physique

Très présente dans le monde sportif, la créatine a longtemps été perçue uniquement comme un complément destiné à améliorer la performance musculaire et la prise de masse. Pourtant, ses bienfaits s’étendent bien au-delà du simple entraînement physique. La créatine est un nutriment naturellement synthétisé dans le foie, le pancréas et les reins, et joue un rôle clé dans la production d’énergie cellulaire.

Sur le plan musculaire, la créatine favorise la régénération rapide des réserves d’ATP (adénosine triphosphate), la « monnaie énergétique » des cellules, permettant ainsi d’améliorer la force, la puissance et l’endurance lors d’efforts intenses et brefs. C’est pourquoi les sportifs de haut niveau l’utilisent souvent pour maximiser leurs performances.

Mais les récentes recherches montrent aussi des effets bénéfiques sur le cerveau. La créatine contribuerait à une meilleure mémoire, à la concentration et à la réduction de la fatigue mentale. Certaines études suggèrent même un potentiel pour atténuer les symptômes de maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson ou la dépression, bien que ces champs nécessitent encore des investigations approfondies.

Pour intégrer la créatine dans son alimentation, plusieurs sources existent :

• Suppléments spécifiques proposés par des marques reconnues comme Nutrimuscle ou Body&Fit, garantissant une pureté et une qualité optimales.
• Consommation d’aliments riches en créatine comme la viande rouge, le poisson et certaines légumineuses, notamment le pois chiche, en complément d’une alimentation variée.
• Produits enrichis de créatine proposés par des spécialistes du bien-être et de la nutrition sportive.

Il est conseillé de toujours respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de santé avant de débuter une supplémentation, surtout pour les personnes édentées ou présentant des troubles rénaux.

Plusieurs événements et conférences sur le bien-être en France, comme ceux rapportés à Lavelanet, soulignent l’importance d’adopter une vision globale intégrant nutrition, activité physique et gestion du stress pour une optimisation durable du bien-être.

Le pois chiche : un trésor nutritionnel longtemps sous-estimé

Le pois chiche, légumineuse ancienne et polyvalente en cuisine, revient en force dans les assiettes des Français soucieux de leur santé et de l’environnement. Source importante de protéines végétales, de fibres, de vitamines B, ainsi que de minéraux tels que le magnésium, le zinc et le fer, il s’impose comme un aliment à privilégier dans une alimentation équilibrée.

Sa consommation régulière présente de nombreux avantages :

• Amélioration du transit intestinal grâce à sa richesse en fibres solubles et insolubles, contribuant à une meilleure digestion et une sensation de satiété durable.
• Régulation du taux de glucose sanguin, ce qui aide à prévenir les pics glycémiques et constitue un bon aliment pour les personnes diabétiques ou en gestion de poids.
• Apport en protéines végétales essentiel pour les personnes végétariennes ou véganes, avec un profil d’acides aminés intéressant lorsqu’il est associé à d’autres céréales comme le riz ou l’épeautre.
• Sa richesse en fer et en zinc participe au maintien d’une bonne immunité et au bon fonctionnement métabolique.

Dans le cadre du bien-être au quotidien, le pois chiche se prête à de nombreuses recettes originales et saines, allant du houmous traditionnel aux salades composées, en passant par les purées ou même les snacks grillés à l’instar de ce que propose Gerblé dans sa gamme de produits à base de légumineuses. Les marques telles que Iswari et Leroux proposent également des farines et snacks à base de pois chiches, parfaits pour varier les plaisirs gustatifs tout en profitant de ses bienfaits.

Pour encourager la consommation du pois chiche et la découverte de recettes riches et variées, des initiatives comme celles présentées dans des lieux dédiés au mieux-être, tel le site Cadalen – Le Grand Champ, proposent ateliers culinaires et conseils nutritionnels autour de ce super-aliment.

Comment harmoniser alimentation et compléments alimentaires pour une meilleure santé en 2025

À l’ère où la nutrition personnalisée et le bien-être global prennent une place centrale, l’association rationnelle entre alimentation naturelle et compléments alimentaires est devenue une stratégie clé. Plusieurs marques proposent aujourd’hui des produits naturels pour combler les carences, soutenir l’énergie et améliorer la vitalité. Parmi celles-ci, Nutrigée se distingue par ses formulations adaptées, tandis que Body&Fit s’adresse davantage au public sportif.

Un bon équilibre nutritionnel nécessite de comprendre ses besoins spécifiques, car une supplémentation inappropriée pourrait être contre-productive. Il est donc conseillé :

• De privilégier d’abord une alimentation riche en produits frais et variés (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses comme les pois chiches).
• D’intégrer des compléments ciblés en fonction des besoins, comme la créatine pour la performance ou des complexes vitaminiques pour le soutien immunitaire.
• De consulter un professionnel du bien-être ou un nutritionniste pour établir un programme personnalisé.
• D’adopter une routine régulière avec une hydratation correcte, un sommeil régulier et une activité physique adaptée.

Des événements dédiés à ces thématiques, par exemple ceux organisés à l’amélioration du bien-être au travail, soulignent l’importance d’une approche globale alliant régime alimentaire et compléments dans la prévention des troubles liés au stress et à la fatigue.

Les tendances et initiatives actuelles pour promouvoir un bien-être durable en France

Le bien-être en 2025 passe par une multiplicité d’initiatives pilotées par des entrepreneurs, des collectivités locales et des centres dédiés à la santé holistique. Ces projets visent à concilier nature, alimentation saine et activité physique, tout en favorisant l’éveil émotionnel et la sérénité.

En région Occitanie, par exemple, une entrepreneuse a récemment transformé un camion en un institut de bien-être itinérant, apportant massages, conseils nutritionnels et compléments naturels directement aux habitants, reflétant une volonté d’accessibilité accrue aux soins et produits de qualité. D’autres lieux comme Bagnères-de-Bigorre ou Cusset incarnent cette dynamique en accueillant des espaces où le contact avec la nature est privilégié.

La sensibilisation à l’impact du mode de vie sur la santé mentale est également au cœur des discussions, avec la promotion de techniques de relaxation, de mindfulness et le développement d’outils innovants comme les jumeaux numériques pour le traitement personnalisé des troubles émotionnels, notamment rapporté par Evergreen Magazine.

• Multiplication des événements et salons dédiés au bien-être, autour de thèmes variés tels que la nutrition, le sommeil ou la santé mentale.
• Développement d’une offre bio et locale portée par des marques engagées, parmi lesquelles Gerblé, Iswari et Leroux.
• Initiatives entrepreneuriales innovantes favorisant l’accessibilité aux pratiques bien-être.
• Engagement croissant sur le bien-être au travail et dans la vie quotidienne.

Les compléments et produits naturels : un marché en pleine expansion

Le marché des compléments naturels continue de croître, porté par les consommateurs de plus en plus enclins à privilégier des solutions durables et respectueuses de l’environnement. Sous l’impulsion d’acteurs comme Nutrigée ou Herbalife, la recherche en produits innovants se concentre sur des ingrédients naturels, labellisés bio et issus de filières responsables. Ces derniers répondent à des besoins spécifiques tels que l’amélioration du sommeil, la gestion du stress ou la régulation énergétique.

La tendance est également au minimalisme dans les formulations, avec des compositions plus épurées, en phase avec les attentes des consommateurs à la recherche de transparence et d’efficacité. C’est ainsi que certains compléments intègrent la créatine de qualité, tandis que d’autres valorisent les extracteurs de pois chiche, alliant bienfaits nutritionnels et respect de la nature.